Мелатонин часто называют «гормоном сна», но в гайде показано, что его роль значительно шире: это молекула циркадной регуляции с множеством физиологических эффектов.
В гайде разобрано: — что такое мелатонин и зачем он нужен; — биосинтез мелатонина и факторы, влияющие на его выработку; — регуляция секреции: свет, мозг и циркадные механизмы; — рецепторы мелатонина и как через них реализуются эффекты; — мелатонин и структура сна (как хронобиотик), а не «снотворное»; — фармакокинетика, формы и практические различия подходов; — дозировки: от физиологических до терапевтических, и отдельные исключения; — эффекты вне сна (включая иммунитет/антиоксидантную защиту и другие направления); — влияние на ЖКТ: отдельно разобраны темы рефлюкса и язв; — побочные эффекты и парадоксы, ограничения и важные нюансы; — гигиена света и почему без неё мелатонин часто «не работает как ожидают»; — альтернативы мелатонина и когда они уместнее; — долгосрочный приём: что известно; — практические протоколы применения под разные ситуации (в гайде есть отдельные протоколы, включая джетлаг/перелёты и др.).